FAA’IIDOOYINKA CAAFIMAAD EE LAGA HELO QARAHA

 Hordhac

Qarah (Citrullus lanatus) waa miro caan ah oo ka mid ah qoyska cucurbitaceae, sida canabka iyo timirta. Waa miro laga helo biyaha badan oo dhadhan macaan leh, isla markaana jidhka ka caawiya inuu helo nafaqooyin badan. Qaraha waxaa inta badan la cuniyaa xilliga kuleylaha, sababtoo ah wuxuu jidhka qaboojiyaa wuxuuna ka hortagaa haraadiga. Laakiin faa’iidooyinkiisu way ka badan yihiin biyaha iyo dhadhanka macaan.

1. Ka hortagga haraadiga iyo jirka qoyaan siinaya

Qarah wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba 90 biyo, taasoo ka dhigaysa miro si fiican u qoyaan gelisa jirka. Cunista qaraha waxay ka hortagtaa haraadiga, gaar ahaan xilliga kulaylaha, waxayna ka caawisaa nidaamka dheef-shiidka iyo shaqada kelyaha.

2. Naqaska iyo difaaca jirka

Qarah waxaa ku jira fitamiin C, taasoo ah antioxidant awood badan leh. Fitamiin C wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuuna ka hortagaa infekshannada iyo caabuqyada. Sidoo kale, antioxidants-ka kale ee ku jira qaraha waxay ka hortagaan dhaawaca unugyada iyo gabowga hore ee jirka.

3. Ka caawinta caafimaadka wadnaha

Cilmi-baarisyo ayaa muujiyay in cunista qaraha ay ka caawiso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo ilaalinta caafimaadka wadnaha. Qaraha waxaa ku jira lycopene, oo ah antioxidant ka caawiya dhimista halista cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Lycopene-ku wuxuu sidoo kale ka hortagaa bararka unugyada wadnaha.

4. Caawinta dheef-shiidka

Qarah wuxuu leeyahay fiber dabiici ah oo muhiim u ah dheef-shiidka caafimaadka leh. Fiber-ku wuxuu fududeeyaa dheef-shiidka wuxuuna ka hortagaa calool fadhiga iyo gaaska. Sidoo kale, cunista qaraha waxay dhiirrigelisaa saxarada joogtada ah, taasoo jirka ka saarta sunta.

5. Caafimaadka maqaarka

Qarah wuxuu ka kooban yahay antioxidants iyo fitamiin A, taasoo ka caawisa ilaalinta caafimaadka maqaarka. Cunista qaraha waxay ka hortagtaa gabowga hore, finan, iyo qalaylka maqaarka. Sidoo kale, biyaha ku jira qaraha waxay ka dhigaan maqaarka mid qoyan oo dhalaalaya.

6. Ka hortagga caabuqa iyo bararka

Qarah wuxuu leeyahay fitamiino iyo macdan muhiim ah sida magnesium iyo potassium, kuwaasoo jidhka ka caawiya dhimista bararka iyo xanuunka muruqyada. Cunista qaraha waxay yareysaa caabuqa gudaha iyo dibedda jirka, taasoo faa’iido u leh dadka xanuunka ku haya murqaha iyo kala-goysyada.

7. Kaalinta dhimista miisaanka

Sababtoo ah qaraha waa miro leh kalooriyo yar oo biyo badan, waxaa loo isticmaali karaa qorshe miisaanka lagu dhimo. Waxay kaa caawisaa inaad dareento dhereg, iyadoo aan lagu darin kalooriyo badan, sidaas darteedna waxay fududeysaa xakamaynta miisaanka.

 
Gunaanad

Qarah waa miro dabiici ah oo faa’iidooyin caafimaad badan leh. Waxay ka caawisaa jirka qoyaan gelinta, difaaca jirka xoojinta, ilaalinta wadnaha, dheef-shiidka, caafimaadka maqaarka, yareynta bararka, iyo dhimista miisaanka. Cunista qaraha si joogto ah waxay ka mid tahay hababka dabiiciga ah ee jidhka looga ilaaliyo cudurrada iyo caafimaad wanaagsan loo helo. Sidaa darteed, ha ka waaban inaad qaraha ku darto cuntooyinkaaga maalinlaha ah, gaar ahaan xilliga kuleylaha, si aad u hesho caafimaad iyo firfircooni.