WAX KA OGOW SABABTA AY SUBAXDII U FIICAN TAHAY IN LA CUNO QURAAC CAAFIMAAD LEH

 

 Hordhac

Quraacda caafimaadka leh waa qayb muhiim ah oo ka mid ah bilowga maalinta. Waxay jirka siisaa tamar, maskaxda feejignaan, iyo difaac caafimaad. Dad badan ayaa iska dhaafa quraacda, laakiin cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya in cunista quraac caafimaad leh ay ka hortagto daal, madax-xanuun, iyo hoos u dhac feejignaan, sidoo kalena ay kor u qaaddo caafimaadka guud.

 1. Waxay bixisaa tamar degdeg ah

Quraacda caafimaad leh waxay jirka siisaa kalooriyo iyo nafaqo muhiim ah oo looga baahan yahay tamar maalinta oo dhan. Subaxdii, unugyada jirku waxay u baahan yihiin tamar si ay shaqadooda u bilaabaan.
Tusaalooyin: miraha, lowska, caanaha, rootiga buuxa.

 2. Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda

Maskaxda waxay ugu baahan tahay tamar subaxdii si ay u shaqeyso si hufan. Quraac caafimaad leh waxay ka hortagtaa daal iyo madax-xanuun.
Tusaalooyin: ukunta, miraha, iyo cuntooyinka buuxa ee fiber-ka leh.

 3. Waxay ka hortagtaa miisaanka kordhinta

Quraac la’aan waxay keeni kartaa gaajo xad-dhaaf ah inta lagu jiro maalinta, taasoo sababta in qofku cuno cunto aan caafimaad lahayn. Quraac caafimaad leh waxay dareen buuxnaan siisaa muddo dheer, taasoo yareysa rabitaanka cuntooyinka fudud ama sonkorta leh.

 4. Waxay hagaajisaa dheef-shiidka

Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka sida miraha, rootiga buuxa, iyo lowska ayaa ka dhigaya caloosha mid si habsami leh u shaqeysa. Quraac caafimaad leh waxay ka hortagtaa calool-fadhiga waxayna hagaajisaa dheef-shiidka.
 

5. Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha

Quraac caafimaad leh waxay jirka siisaa macdano muhiim ah sida potassium, magnesium, iyo antioxidants kuwaas oo difaaca wadnaha kor u qaada. Cunista miraha, lowska, iyo caanaha subaxdii waxay ka hortagaan dhiig-karka iyo kolestaroolka xun.

 6. Waxay kor u qaadaa niyadda

Subaxdii marka aad cunto quraac caafimaad leh, jirkaaga ayaa soo daayaa hormoonno farxad leh sida serotonin. Taas waxay ka dhigaysaa maalinta mid niyad wanaagsan iyo firfircoon.

🔚 Gunaanad

Quraacda caafimaadka leh waa sirta bilowga maalinta si caafimaad leh, firfircoon, oo maskax ahaan feejigan. Waxay bixisaa tamar, maskax firfircoon, dheef-shiid wanaagsan, iyo difaac wadnaha.
Ha iska dhaafin quraacda — bilow subax kasta quraac caafimaad leh, jirkaaga iyo maskaxdaagana waxay kuugu mahadcelin doonaan! 🌿